Longas horas no computador, má postura, estresse rotineiro e problemas típicos do dia-a-dia podem causar tensão no pescoço e nos ombros.
Um desconforto que pode fazer você sentir dor por vários dias. Portanto, hoje apresentamos uma série de alongamentos que você pode fazer durante o dia, em alguns minutos.
Esses exercícios permitirão recuperar a mobilidade e a flexibilidade na área afetada, evitando contração e dor. Para maior eficácia, recomendamos que você pratique esses exercícios regularmente, então descanse alguns minutos e alivie a tensão em seu corpo.
Pescoço em uma toalha enrolada
Um alongamento ideal para liberar a tensão que se acumula na área do pescoço. Para isso, você deve rolar uma toalha e colocá-la na base da cabeça. Lentamente, deixe a cabeça descansar no chão e relaxe nessa posição por cerca de dez minutos. Você pode reduzir o tempo se sentir algum desconforto.
Alongamento do pescoço
Com essa atividade, você pode esticar a parte de trás do pescoço e a parte superior das costas.
-Este exercício exige que você se sente confortavelmente em uma cadeira ou no chão e coloque as mãos atrás da cabeça.
- Abaixe lentamente a cabeça para que seu queixo fique próximo ao peito e mantenha-a nessa posição por cerca de 30 ou 40 segundos antes de retornar à posição inicial e liberar as mãos.
Alongamento lateral do pescoço
Com esse alongamento, você liberará a tensão acumulada na área lateral do pescoço. Ao começar, sente-se em uma esteira, no chão ou em uma cadeira de sua escolha, mantendo as costas retas. Coloque delicadamente a mão direita no canto superior esquerdo da cabeça e puxe-a para a direita por cerca de 30 segundos antes de retornar à posição inicial. Repita este procedimento desta vez para o lado oposto.
Alongamento do músculo trapézio
Um exercício que beneficia seus ombros e pescoço. Para fazer isso, você deve posicionar o braço direito nas costas e segurá-lo com a mão esquerda, puxando levemente na mesma direção. Incline a cabeça na direção do ombro esquerdo e mantenha-a nessa posição por 20 segundos, antes de trocar para o outro lado. Você também pode fazer essa atividade com o braço na frente do corpo, para que suas armadilhas se estendam de ângulos diferentes.
Alongamento do músculo escapular da escápula
Com esse alongamento, você trabalhará a área lateral do pescoço e ombros. Antes de começar, encontre uma cadeira confortável, sente-se e use a mão direita para agarrar as costas.
Incline lentamente a cabeça em direção ao peito, leve a orelha ao ombro esquerdo e gire a cabeça 45 graus para a direita e depois para a esquerda.
Lembre-se de que são movimentos suaves para não causar danos à área; você pode até usar a mão livre para ajudar. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e troque de lado.
Rosqueando a agulha
Com este exercício, você pode liberar toda a tensão estabelecida entre as omoplatas. Para fazer isso, você deve se posicionar de quatro apoiado nas mãos e nos joelhos; se você tiver um tapete de ioga, é o seu melhor aliado evitar a rigidez no chão.
Coloque a palma da mão esquerda entre os braços direitos e as pernas e gire lentamente o corpo até a cabeça atingir o chão. Mantenha essa posição por 30 segundos e troque de lado.
Rotação do ombro
Um exercício básico que você pode fazer em pé ou sentado para aliviar a tensão nos ombros. Para fazer isso, você deve manter as costas e o pescoço retos enquanto gira os ombros para trás e para baixo suavemente e sem pressa.
Alongamento com os braços cruzados
Para este exercício, você precisa ficar em pé e manter os pés afastados a uma distância semelhante à dos ombros. Em seguida, passe o braço esquerdo sobre o peito e use a mão direita para aproximá-lo do corpo, mantendo-o acima do cotovelo. Mantenha essa postura por cerca de 10 a 20 segundos e troque de lado.
Pose de rosto de vaca
Com este exercício, você colocará vários músculos das costas e ombros para trabalhar. Comece levantando o braço esquerdo e dobrando-o atrás da cabeça. Traga a mão direita atrás das costas para segurar a mão esquerda (nas primeiras vezes será difícil não se preocupar).
Mantenha-se nessa posição por cerca de dez segundos e depois mude de lado. Se ficar muito difícil, você pode usar uma toalha para amarrar as duas mãos.
Alongamento do braço reto contra a parede
Para esse alongamento do ombro, você deve descansar o braço esquerdo contra a parede com a palma da mão e o ombro pressionado contra a superfície em que se inclina. Puxe cuidadosamente o peito para longe da parede e mantenha-o nessa posição por 30 segundos antes de mudar de lado.
Ombro duplo alongamento nas costas e pescoço
Para realizar esse alongamento, você deve ficar ereto e colocar as mãos atrás das costas. Levante delicadamente os braços até sentir o músculo esticar e mantenha essa posição por 30 segundos. Repita 3 vezes e solte as mãos.
Fonte: nuncamelohubieraimaginado
