Você vai encontrar muito magnésio, especialmente em sementes que estão nos supermercados: a linhaça, gergelim, as oleaginosas, como as castanhas e o amendoim. são alimentos que ajudam a prevenir a carência desse mineral muito importantes, mas que poucos sabem a respeito.
Saiba que ter magnésio no corpo é muito importante porque pode prevenir muitos males , além disso ele é uma forma de produzir proteínas no organismo, da mesma maneira melhora na função do sistema nervoso, previne alto índice de glicemia e mantem estável a pressão arterial, da mesma maneira é essencial para evitar nervosismo e espasmos musculares, e também um ótimo aliado para as funções cerebrais.
10 Alimentos mais ricos em Magnésio
Disponibilizaremos uma tabela com os alimentos que mais contém o magnésio e a quantidade de 100 gramas deste mineral nos mantimentos.
Alguns alimentos também são favoráveis para adquirir magnésio, iogurte, leite, chocolate amargo, figo, abacate e feijão.
Quais os males causam com a falta desse mineral??
Uma pessoa adulta precisa consumir aproximadamente entre 310 a 420 miligramas desse mineral diariamente; caso aconteça a carência, os sintomas recorrentes são:
Confusão no sistema nervoso, estados depressivos, tremores e dificuldade para dormir também estão incluídos.
- Insuficiência cardíaca;
- Osteoporose;
- Pressão alta;
- Diabetes mellitus;
- Tensão pré menstrual – TPM;
- Insônia;
- Cãibras;
- Falta de apetite;
- Sonolência;
- Ausência de memória.
Da mesma maneira alguns remédios podem ocasionar uma queda de magnésio na corrente sanguínea e o médico deve ser sempre consultado quanto a esta possível perda.
Suplementação do magnésio, quando é necessária?
Embora seja difícil haver essa carência, geralmente é reabastecido devido problemas de contrações do útero, gestação , vômitos e diarreias em casos mais graves. Em casos de gestante , o mineral pode ser consumido depois a trigésima terceira semana para que a parede uterina faça a contração perfeitamente para um parto tranquilo.
Em outros casos importante dessa suplementação é nos casos de minimizam o mineral no corpo, são os estados de envelhecimento, diabéticos ,para abusivas dose de álcool no sangue e dos remédios que foram citados.
Lembrando que em casos de carência de magnésio é necessário buscar a ajuda de um profissional para verificar, cada caso é um caso, que deve ser avaliado corretamente.
Se você suspeita da carência desse mineral, procure um médico, mas pode começar uma dieta dos alimentos que foram apontados nesse artigo. A saúde vem em primeiro lugar!
Este artigo foi publicado originariamente no site- Tua Saúde, e foi reproduzido adaptado por equipe da sabedoria Pura.
