Foi demonstrado que caminhar melhora tudo, desde a saúde do coração e dos pulmões até o poder e a memória do cérebro. Descubra 30 razões pelas quais caminhar é o melhor exercício que você pode começar a fazer agora.
Caminhar é o melhor exercício e estas são 15 razões
Seus passos podem ajudar seu cérebro a fluir
De acordo com uma pesquisa da University of New Mexico Highlands , a cada passo que você dá, você entrega mais sangue ao seu cérebro. Os pesquisadores descobriram que a pressão de impacto de cada passo envia ondas pelas artérias e pode aumentar significativamente o suprimento de sangue para o cérebro. Eles especulam que mais caminhadas podem melhorar o desempenho cognitivo e aumentar o bem-estar.
Mesmo uma pequena caminhada pode trazer benefícios
Algumas caminhadas, mesmo que sejam menos do que a quantidade recomendada, ainda estão associadas a um risco 26% menor de morrer por qualquer causa em comparação com nunca se exercitar.
Alivia a dor nas costas
Um pequeno estudo de adultos com dor lombar crônica descobriu que um programa de caminhada de seis semanas, que envolvia trabalhar de uma caminhada de 20 minutos a uma caminhada de 40 minutos, era tão eficaz para o alívio da dor quanto um programa caro de reabilitação. Ao final de seus programas, ambos os grupos foram capazes de caminhar mais, mostraram melhor força flexora do tronco e reduziram a dor nas costas.
Caminhar protege você de insuficiência cardíaca
Pesquisadores do American College of Cardiology analisaram os hábitos de caminhada de 89.000 mulheres na pós-menopausa ao longo de dez ano e descobriram que, quando se trata de caminhar, quanto mais, melhor.
Caminhar pode ter benefícios ainda maiores do que correr
De acordo com um estudo realizado, caminhar pode proteger contra doenças cardíacas ainda melhor do que correr.
Quando 33.000 corredores e 15.000 caminhantes queimaram a mesma quantidade de energia, com base na distância percorrida, o grupo de caminhada reduziu o risco de doença cardíaca coronária em 9,3%, em comparação com 4,5% para os corredores.
Interessante, não é?
Pode aumentar suas chances de engravidar
Caminhar foi o mais forte preditor de concepção entre mulheres com IMC alto, de acordo com resultados da revista Human Reproduction . Participantes com sobrepeso e obesidade que caminharam pelo menos dez minutos de cada vez aumentaram suas chances de engravidar em 82%.
Reduz os fatores de risco na doença renal
Um estudo com 6.300 pacientes com doença renal na China descobriu que aqueles que caminhavam para se exercitar reduziram o risco de morte em um terço. Andar mais significava benefícios ainda maiores. Os pacientes que caminharam sete ou mais vezes por semana tiveram 59% menos probabilidade de morrer durante o estudo de um ano e 44% menos probabilidade de precisar de diálise ou transplante de rim.
Você naturalmente se tornará mais ativo
Para uma série de estudos na Inglaterra, adultos inativos receberam pedômetros e conselhos de exercícios e foram solicitados a iniciar um programa de caminhada de 12 semanas.
Três a quatro anos depois, aqueles que iniciaram os programas de caminhada deram 400 a 600 passos extras por dia e receberam meia hora extra de atividade física moderada ou vigorosa, em comparação com pacientes que nunca foram instruídos a começar a andar
Certos passos elevam seu humor
Um estudo no Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry descobriu que uma caminhada feliz traz um humor feliz. Os voluntários caminharam em uma esteira com um medidor que mede o quão feliz foi sua caminhada.
Os participantes não sabiam o que o indicador significava, mas foram orientados a ajustar sua postura para que se movesse para a esquerda (mais triste) ou para a direita (mais feliz) à medida que surgissem palavras diferentes.
Aqueles que terminaram com uma marcha feliz lembraram mais palavras positivas (por exemplo, bonito), enquanto aqueles que tiveram uma caminhada acelerada tiveram melhor lembrança de palavras negativas (por exemplo, assustado).
Impede que você reproduza pensamentos de arrependimento
Um pequeno estudo fez com que os participantes fizessem uma caminhada de 90 minutos por um cenário natural ou uma cidade. Aqueles que entraram na natureza relataram que meditaram menos e tiveram menos atividade nas regiões do cérebro associadas a doenças mentais.
É um antidepressivo natural
Caminhar é um dos melhores exercícios para melhorar seu humor . Um estudo com 40 adultos com transtorno depressivo maior iniciou um programa de 30 minutos andando rapidamente ou descansando em silêncio. Após 16 semanas, ambos os grupos diminuíram os sentimentos de depressão, angústia, fadiga, tensão, confusão e raiva, mas os caminhantes viram melhorias adicionais: melhores sensações de bem-estar e vigor.
Você pode passar tempo de qualidade com seu cão
Você não pode levar seu cachorro para a academia, mas pode levá-lo pela vizinhança. E não só permite que o seu cão estique as pernas, como também beneficia. Um estudo com 771 aposentados descobriu que possuir um cachorro não apenas melhorou a saúde, mas passear com ele regularmente estava associado a menos doenças crônicas e menos consultas médicas.
Caminhar adiciona anos à sua vida
De acordo com um estudo com 655.000 adultos com idades entre 21 e 90 anos, caminhar rapidamente por até 75 minutos por semana adiciona 1,8 anos à expectativa de vida. Chegar a 450 minutos por semana levou a ganhos ainda maiores: quatro anos e meio.
Pode estabilizar o açúcar no sangue
Um pequeno estudo de idosos em risco de pré-diabetes descobriu que o açúcar no sangue dos participantes permaneceu estável quando caminharam ao longo do dia.
Caminhar é menos arriscado do que dirigir e você economiza dinheiro
Uma revisão de 30 estudos em medicina preventiva descobriu que os benefícios para a saúde de ser fisicamente ativo caminhando ou andando de bicicleta em vez de dirigir superam quaisquer riscos potenciais, como trânsito e poluição do ar.
Texto originalmente publicado em lavidalucida e adaptado pela equipe do blog Sabedoria Pura.
