De acordo com um novo estudo publicado em Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, o sonho lúcido está associado a uma melhor qualidade subjetiva do sono, maiores sentimentos de bem-estar mental e menores sentimentos de solidão. Os resultados sugerem que, embora uma pequena porcentagem dos sonhos lúcidos possa ser negativa ou ter aspectos desagradáveis, o sonho lúcido geralmente é uma experiência positiva.
Mas o que é sonho lúcido?
O sonho lúcido refere-se à experiência de estar ciente de que você está sonhando enquanto ainda está no estado de sonho. Em um sonho lúcido, o sonhador tem a capacidade de exercer algum controle sobre a narrativa do sonho e pode influenciar deliberadamente os eventos ou ações que ocorrem no sonho.
Muitos estudos destacam os benefícios positivos do sonho lúcido: aliviar pesadelos, melhorar as habilidades motoras, melhorar a resolução criativa de problemas e contribuir para o crescimento pessoal. No entanto, surgiram preocupações sobre seus possíveis efeitos negativos no sono e no bem-estar mental, o que levou a mais pesquisas.
O autor de uma nova pesquisa, Tadas Stumbrys, investigou os potenciais efeitos adversos do sonho lúcido.
“Tenho estudado sonhos lúcidos há mais de uma década, examinando seus potenciais e benefícios”, explicou Stumbrys, professor assistente do Instituto de Psicologia da Universidade de Vilnius. “E toda vez que eu dava uma palestra sobre sonhos lúcidos, sempre havia alguém na platéia fazendo exatamente a mesma pergunta: ‘Há algum efeito colateral do sonho lúcido?’ E a verdade é que antes de realizar esta pesquisa, não havia pesquisa sobre seus possíveis efeitos colaterais. Isso me levou a pesquisar sobre esse assunto. »
Stumbrys conduziu uma pesquisa online com 489 participantes de diferentes países, principalmente dos Estados Unidos. Os participantes foram convidados a preencher um questionário que incluía várias medidas e escalas para avaliar suas experiências relacionadas a sonhos, qualidade do sono, dissociação e bem-estar mental.
O questionário online foi distribuído por meio de plataformas de mídia social e fóruns de discussão online relacionados a sonhos lúcidos. Os participantes completaram a pesquisa anonimamente, mas foram solicitados a fornecer seus endereços de e-mail para evitar respostas múltiplas.
Para avaliar as experiências relacionadas aos sonhos dos participantes, eles foram questionados sobre a frequência com que se lembravam de seus sonhos, bem como a frequência de certos fenômenos oníricos específicos, como sonhos lúcidos, pesadelos, falsos despertares, paralisia do sono e experiências fora do corpo. . Além disso, os participantes foram questionados sobre a qualidade emocional de seus sonhos lúcidos e se eles os experimentaram espontaneamente ou induziram-nos deliberadamente usando técnicas.
Para avaliar a qualidade do sono, os participantes preencheram o Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh, que questionou diferentes aspectos do sono, como duração, perturbação, latência (tempo necessário para adormecer), eficiência e qualidade do sono.
A dissociação, que se refere a um sentimento de distanciamento ou desconexão de si mesmo ou do ambiente, foi medida usando o Inventário de Dissociação em Multiescala. Os participantes classificaram a frequência de várias experiências dissociativas, como desengajamento, despersonalização (sentir-se separado de si mesmo), desrealização (sentir que o mundo é irreal), constrição/dormência emocional, comprometimento da memória e dissociação de identidade.
Para avaliar o bem-estar mental, os participantes preencheram a Short Warwick-Edinburgh Mental Well-Being Scale, que se concentrou nos aspectos positivos da saúde mental. Eles também responderam a perguntas sobre sentimentos de solidão e isolamento social usando a Escala de Solidão da UCLA.
Stumbrys descobriu que a frequência de sonhos lúcidos estava positivamente associada à frequência de outras experiências relacionadas ao sono, como lembranças de sonhos, pesadelos, falsos despertares, paralisia do sono e experiências fora do corpo .
A maioria dos sonhos lúcidos relatados pelos participantes foram experiências emocionalmente positivas, com apenas cerca de 10% consideradas emocionalmente negativas. Stumbrys descobriu que a frequência da recordação dos sonhos, a frequência dos falsos despertares e a frequência das experiências fora do corpo eram preditores significativos da frequência dos sonhos lúcidos.
A frequência dos sonhos lúcidos não foi associada aos escores totais de qualidade do sono ou à dissociação.
Olhando para os aspectos da qualidade do sono separadamente, a maior frequência de sonhos lúcidos foi associada a mais distúrbios do sono, mas também com melhor qualidade subjetiva do sono e menos disfunção. Da mesma forma, ao examinar diferentes facetas da dissociação separadamente, a frequência de sonhos lúcidos foi associada a níveis mais altos de desrealização, mas menos comprometimento da memória.
Em termos de bem-estar mental, a frequência de sonhos lúcidos foi positivamente associada a maior bem-estar mental e menos sentimentos de solidão. A proporção de sonhos lúcidos induzidos deliberadamente também foi associada a maior bem-estar mental.
Os resultados indicam “que o sonho lúcido parece ser uma abordagem relativamente segura para se envolver na trama do sonho durante o sono, sem efeitos adversos óbvios”, disse Stumbrys ao PsyPost.
Como qualquer pesquisa, o estudo apresenta algumas limitações que devem ser consideradas. Primeiro, os dados foram coletados por meio de uma pesquisa online, o que pode ter introduzido um viés de seleção. Os participantes foram selecionados por conta própria e podem não ser representativos da população em geral (por exemplo, podem ter tido experiências mais positivas com sonhos lúcidos). Além disso, as relações observadas são correlacionais e não permitem conclusões causais.