Estar descalço fortalece os músculos dos pés, melhora a postura, o equilíbrio e a circulação sanguínea e ajuda a correr mais longe.
Os seres humanos ficaram sem sapatos por milhões de anos antes que as ruas difíceis e os vidros quebrados da civilização os tornassem necessários.
Começamos com sandálias finas com sola de couro e avançamos em direção a solas grossas e almofadadas, com salto alto e suportes em arco.
Alguém já se perguntou como nossos ancestrais caçadores-coletores sobreviveram sem todo esse apoio?
Segundo o fisioterapeuta e autor de ” Anatomy for Runners “, Jay Dicharry, seus pés estavam muito melhor do que os nossos.
Depois de estudar os pés largos e altamente funcionais dos corredores africanos que cresceram descalços, ele chegou à conclusão de que os pés dos povos “civilizados” eram anormalmente estreitos e deformados.
Ele atribui isso a sapatos modernos, a maioria dos quais, segundo ele, nos sujeita a uma versão mais suave da encadernação chinesa do pé .
Segundo Dicharry, devemos andar descalços em superfícies naturais o mais rápido possível. Quando não estiver, devemos usar as solas mais finas e flexíveis possíveis com as biqueiras largas.
Abaixo estão 9 benefícios de andar descalço :
1-Fortalece os músculos, tendões e ligamentos do pé
A falta de uma cura elevada reduz a possibilidade de cepas de bezerros ou tendinite de Aquiles, de acordo com um estudo publicado na revista Nature.
Os sapatos com os pés descalços permitem que os corredores aterrissem no antepé ou no meio do pé, o que fortalece os músculos dos pés para que eles possam fornecer suporte natural ao arco.
Usar sapatos comuns, especialmente durante a infância, impede que os pés cresçam no tamanho e formato adequados. Eles também podem fazer com que os tendões e ligamentos diminuam e os músculos enfraquecem, aumentando o risco de lesões nessas áreas.
2-Previne lesões e promove a recuperação
Sapatos comuns podem fazer com que você caia no calcanhar, o que não é natural, prejudica o equilíbrio e coloca você em risco de lesões no tornozelo, lesões nas pernas e nos pés.
De acordo com o biólogo evolucionista de Harvard Daniel Lieberman, correr com sapatos almofadados é como “alguém está batendo no seu calcanhar com um martelo”.
A corrida descalça também ajuda a prevenir a fascite plantar, mantendo o tendão plantar forte.
O tendão plantar impede que o arco do pé fique achatado completamente quando você pousa nele. Ele fornece uma fonte natural de amortecimento e absorção de choque.
A fasceíte plantar é a inflamação do tendão, que geralmente resulta de excesso de passos e aterrissagem nos calcanhares.
Os pés descalços também são menos propensos a causar bolhas , porque incentivam você a levantar os pés em vez de deslizá-los.
Técnicos e fisioterapeutas recomendam correr descalços para tratar essas lesões e reabilitar atletas profissionais.
3-Diminui o consumo de oxigênio e melhora a economia de corrida
Economia de marcha é o quão longe uma pessoa pode correr usando uma certa quantidade de energia. Aqueles que têm uma boa economia de corrida usam menos energia e menos oxigênio do que aqueles com uma economia de corrida ruim.
A economia de corrida pode ser melhorada aumentando a rigidez muscular , o que a corrida com os pés descalços faz.
Um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine constatou que os corredores que usam tênis de corrida convencionais consomem até 6% mais oxigênio do que os corredores descalços, indicando que seu corpo não o usa com tanta eficiência.
Seu corpo pode direcionar o oxigênio extra para os músculos, permitindo que você corra mais rápido.
4-Desenvolve um ritmo mais natural, marcha e postura
Aqueles que correm com sapatos comuns geralmente produzem avanços mais pesados , o que parece mais trabalho.
Os corredores descalços desenvolvem passos mais curtos, mas mais rápidos. Isso ocorre porque eles tendem a pousar na área do meio do pé, o que facilita a partida e o avanço.
Isso também pode levar seu corpo a retornar a uma postura mais flexível e confortável, uma indicação de que seus músculos e ossos estão alinhados corretamente.
5-Melhora o equilíbrio
Correr descalço ativa os músculos dos pés, tornozelos, pernas e quadris responsáveis pelo equilíbrio e coordenação.
Ficar aterrado e conectado ao ambiente melhora a propriocepção , ou a consciência da posição e dos movimentos do corpo, o que também melhora o equilíbrio.
6-Permite “aterramento” , que tem um efeito positivo no sistema nervoso parassimpático
Andar descalço ou com os pés descalços em superfícies naturais como solo, grama e areia é chamado de aterramento ou aterramento.
A ligação à terra é a prática de coletar elétrons livres da Terra, que tem sido associada à melhora do sono, à redução da dor e a muitos outros benefícios à saúde.
Um estudo foi realizado em 2006, em que participantes estressados ou com simpatia de “carga” que corriam descalços diminuíam a tensão muscular, principalmente na área do trapézio, que mantém o estresse no corpo.
O sistema nervoso fica ciente disso e muda para um estado parassimpático, que permite que você se sinta relaxado e seguro.
7-Incentiva a corrida ao ar livre, o que é melhor para sua saúde do que a corrida indoor
Por causa de seu foco na ligação à terra, a corrida com os pés descalços o incentiva a estar do lado de fora. Aqueles que correm para fora exercem mais energia do que aqueles em esteiras, absorvem mais vitamina D e respiram ar mais limpo, pois os poluentes do ar interno são 25-62% maiores que os poluentes do ar externo.
Além disso, estar ao ar livre sob a luz do sol durante o dia ajuda a regular nossos ritmos circadianos, o que nos ajuda a dormir melhor.
8-Melhora a memória de curto prazo
Em um estudo , a memória de curto prazo dos corredores descalços aumentou 16% após uma corrida, enquanto aqueles que usavam sapatos não apresentaram alterações significativas.
9-Aumenta a circulação sanguínea
Um estudo publicado no The Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que correr com os pés descalços afinou o sangue e, portanto, reduziu o risco de contrair doenças cardíacas.
Isso ocorre porque a corrida descalça acorda os músculos adormecidos nos pés e pernas, aumentando a circulação nessas áreas.
Fonte: returntonow