Não importa o que eu faça durante o dia, eu simplesmente amo fazer uma sesta curta à tarde. Dormir é a hora mais doce do dia para muitas pessoas como eu, mas, aparentemente, é altamente benéfico também.
Essas mini-férias durante o dia são uma maneira fácil de relaxar e rejuvenescer e dar ao corpo o impulso necessário para que ele possa lidar com tudo o que aconteceu durante o dia, se reparar e reiniciar para amanhã.
A falta de sono pode ter efeitos prejudiciais à nossa saúde, mas, infelizmente, nosso estilo de vida agitado raramente deixa tempo para um descanso adequado.
A privação crônica do sono pode levar a sérios problemas de saúde, pois o sono é crucial para a função cerebral. Nomeadamente, está ligada ao aumento da atividade do sistema nervoso simpático (luta ou fuga). Isso, por sua vez, causa estresse crônico que afeta o metabolismo e o ritmo circadiano e leva à inflamação sistêmica crônica.
Essa pode ser a razão por trás de sua depressão e ansiedade, diabetes e doenças cardiovasculares, artrite, ganho de peso, dor corporal geral, problemas gastrointestinais, desequilíbrio hormonal e infecções.
A falta de sono também pode desencadear distúrbios de humor, problemas de memória e déficits cognitivos e de desempenho.
É por isso que uma soneca ao meio-dia pode ser de grande ajuda:
-Um estudo publicado no BMJ Journal, Heart, mostrou que o risco de doenças cardiovasculares e eventos cardiovasculares era menor em pessoas que dormiam apenas duas vezes por semana. Yue Leng, Ph.D., e Dra. Kristine Yaffe, da Universidade da Califórnia, San Francisco, comentaram: “Embora as vias fisiológicas exatas que ligam a soneca diurna ao risco [de doença cardiovascular] não sejam claras. Esta pesquisa contribui para o debate em andamento sobre as implicações para a saúde da soneca e sugere que ela pode não apenas ser a duração, mas também a frequência que importa. ”
– Numerosos cientistas afirmam que 60 a 90 minutos de cochilos podem ser tão benéficos para o cérebro quanto uma noite inteira de sono. Um estudo da Universidade de Harvard de 2010 mostrou que mesmo cochilos curtos aumentam a capacidade de memória e aprendizado.
– Bill Anthony, psicólogo americano e diretor do Centro de Reabilitação Psiquiátrica da Universidade de Harvard, afirma que a soneca diminui drasticamente os níveis de cortisol no corpo. Atualmente, nossos estilos de vida com alto estresse mantêm o sistema nervoso simpático constantemente ativo, o que desencadeia a liberação de epinefrina (também conhecida como adrenalina) na corrente sanguínea e os níveis de cortisol aumentam.
– Até uma soneca curta à tarde aumenta o estado de alerta e reação e nos ajuda a tornar-nos menos impulsivos e mais tolerantes à frustração. Jennifer Goldschmied, estudante de doutorado da Universidade de Michigan, explica : “A tolerância à frustração é uma faceta da regulação emocional. Suspeito que dormir nos dê mais distância [de um evento emocional] – não se trata apenas da passagem do tempo. “
Verificou-se que uma soneca é ainda mais eficiente que a cafeína em termos de melhoria da aprendizagem perceptiva e consolidação da memória.
No entanto, embora você conheça todos os benefícios da soneca, pode não ter tempo suficiente para tirar uma soneca de 90 minutos no meio do dia. A maioria dos especialistas explica que, se você não fica privado do sono, cochilar por 20 a 30 minutos é suficiente para atualizá-lo.
Aqui está o que você pode esperar da sua soneca:
-Soneca de 20 minutos: melhora as habilidades de alerta mental, memória e aprendizado motor.
-Soneca de 20 a 30 minutos: aumenta a memória e a criatividade
– Soneca de 30 a 60 minutos: aprimora suas habilidades de tomada de decisão e memória
– Soneca de 60 a 90 minutos: é a soneca mais benéfica, pois garante o sono REM, reinicia o cérebro e melhora suas habilidades de resolução de problemas.
Escolha uma sala escura e silenciosa, com uma temperatura confortável. Alguns estudos sugerem que apenas passar o tempo na cama pode ser benéfico, mas é melhor tentar tirar uma soneca.
O tempo é muito importante; portanto, dormir pelo período de tempo errado pode levar à inércia do sono, e você acabará se sentindo tonto e ainda mais cansado do que antes.
Além disso, tente tirar uma soneca no início da tarde, pois dormir depois das três da tarde pode interferir na sua noite de sono. Assim como pela manhã, você precisará de alguns minutos para estar alerta, portanto, permita-se algum tempo para acordar adequadamente.
Fonte: healthyfoodhouse