As pessoas idosas devem ter uma alimentação equilibrada, mas sobretudo na hora de escolher o que comer, precisam usar a sabedoria para manter a saúde e prevenir doenças.
Envelhecer para alguns é tormento e para outros é uma benção. De qualquer maneira, envelhecer exige que cuidemos de nossas vidas e, em especial da alimentação, para não se perder em carências vitamínicas que possivelmente podem surgir. Essas carências podem resultar em diversos problemas que podem ser evitados, mantendo uma dieta rica e sábia.
Voltando ao que interessa, envelhecer é biologicamente natural, que todos irão experimentar se tiver sorte e saúde, porém é nessa fase da vida que as forças já não são as mesmas, a vitalidade vai ficando para traz, por isso é muito importante a suplementação para atender as necessidades que nosso organismo, pensando que quando estamos mais velhos nosso corpo fica mais frágil. O intestino fica mais lento.
“É preciso, por exemplo, ter um maior cuidado com o consumo de sódio e melhorar a qualidade das gorduras consumidas, já que a hipertensão e outras doenças cardíacas são comuns nessa faixa etária”, salienta a nutricionista Carine Rodrigues.
Podemos verificar abaixo algumas dicas extraordinárias oferecidas pela nutricionista.
Quais cuidados devem ter a alimentação dos idosos?
1 – Gorduras boas: essa parte é muito importante. As gordura boas fortalecem a corrente sanguínea, evitando problemas vasculares, deixa o coração mais forte, e promove a fortificação do sistema nervoso central, protegendo a mente e atenção.
“As gorduras boas podem ser encontradas no azeite de oliva, abacate, nas oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas), sementes (linhaça, chia, gergelim), entre outros”, aconselha Carine.
2 – Mais Fibras alimentares:
Quanto mais envelhecemos mais o trabalho do intestino fica vagaroso, é necessário a ingestão regular de fibras para i intestino funcionar bem. “Também é importante aumentar o consumo de frutas e líquidos, uma vez que muitos possuem constipação. As fibras estão presentes em cereais integrais (trigo, arroz), frutas, hortaliças e sementes”, considera a médica.
3 – Mude o sal na alimentação: na preparação dos alimentos prefira as ervas, temperos que ajudam a minimizar a ingestão de excesso de sódio. Assim você evita doenças cardiovasculares, pressão alta, e os edemas causados pelo sal. Uma boa maneira de mudar isso é buscar alimentos equilibrados na dieta.
4 – Acrescente o consumo da vitamina B12, vitamina D e cálcio: eles estão inclusos em complexo B, a vitamina 12 é muito importante para manter o sistema nervoso com saúde e manter os músculos mias fortes. Quando temos a carência dessas vitaminas na velhice, o que é bastante comum, por causa da redução na produção de ácido clorídrico no suco gástrico, é ele quem facilita a entrada da vitamina B12 “O fígado, o leite, a carne e o ovo são fontes de vitamina B12”, completa a nutricionista.
Da mesma maneira, não podemos esquecer da vitamina D e ao cálcio, esses dois nutritivos tão significativos para evitar doenças nos ossos, como por exemplo, a osteoporose , além disso mantém o cérebro ativado e fortalecido. A carência de vitamina D também pode diminuir a absorção do cálcio, por que ela permite que essa absorção seja possível.
Na alimentação é que se previne possíveis carências no futuro. Concentre-se na sua dieta:
“A vitamina D está presente no leite, fígado, gema do ovo, salmão, sardinha e atum. Já o cálcio, nós podemos encontrar no leite e produtos derivados, além da couve, folhas de mostarda, brócolis, entre outros. Em alguns casos é necessário a suplementação de vitaminas e minerais”, completa Carine Rodrigues.
O corpo não pode parar, por isso os idosos devem sempre praticar uma atividade física. Cada um deve avaliar com um profissional a melhor opção para si. Realizar uma caminhada, ioga, pilates tanto que seja indicada por um profissional.
Nós do sabedoria Pura acreditamos que envelhecer é uma benção, não significa que você deve parar de se cuidar, pelo contrário. Deve manter uma vida saudável, uma alimentação muito bem equilibrada e ser feliz. Fique perto de quem ama para deixar o coração sempre aquecido.🌹
Este artigo foi publicado originariamente no site- Conquiste Sua Vida, e foi reproduzido e adaptado por equipe da sabedoria Pura.
