Início Bem-estar 3 Técnicas de relaxamento para acalmar a mente:

3 Técnicas de relaxamento para acalmar a mente:

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Como acalmar a Mente?

O Coach, escritor e criador do livro “O Poder das Metas”, Fernando Rui, selecionou  em seu site 3 técnicas interessantes para relaxar o corpo e a mente que podem ser feitas em poucos minutos, e que poderão trazer alivio para a tensão e recuperar as energias. Ele afirma que a técnica deve se tornar uma prática diária, de modo que você insira essas técnicas na sua rotina, porque trarão benefícios e resultados duradouros. Ele garante que se a pessoa fizer somente uma única vez, apenas como teste, irá perceber uma melhora espantosa na sua mente e no seu corpo.

Fernando ainda afirma que embora a correria do cotidiano nos limite em tempo para realizar o relaxamento é importante tornar essa atividade regular , e diz ainda : “Nesses momentos, e em tantos outros dia, dedique um momento para relaxar seu corpo e voltar ao seu centro. Tenho certeza que isso irá acalmar sua mente, relaxar seu corpo todo e te dará energia para nas suas atividades…”.

Vamos conhecer essas técnicas?

Relaxamento Corporal (Progressive relaxation)

Essa técnica incide em pensar em cada grupo muscular do seu corpo, tensionar e depois relaxar. Através de prática será possível identificar quando seu corpo estiver apresentando sintomas de ansiedade, pois seus músculos irão lhe avisar ficando tensos. Essa prática se apresenta de uma  teoria de que a mente e o corpo andam juntos. Quando relaxar o corpo, a mente também irá relaxar.

Autocinética

Esta técnica foi inventada por Bradford Keeney, a Autocinética é uma técnica extremamente simples mas com grande potencial de resultados, sendo acessível a qualquer pessoa que deseje aprendê-la, pois é um processo simples, natural e agradável. Essa prática torna-se acessível e estimula até mesmo àquelas pessoas que nunca se adaptaram a métodos de desenvolvimento interior que exigem silêncio, posturas, mantras, entre outros para disciplinar a mente. Os principais benefícios da técnica são revitalizar o corpo e combater o estresse e focalizar a mente. Segue a descrição na retirada do site do IPDH, principal divulgadora dessa técnica no Brasil:

1. Sente-se em uma cadeira, ou banco, com os dois pés no chão, não se recoste na cadeira, fique com a coluna confortavelmente reta. Os seus braços podem ficar na posição que considerar mais confortável, apenas não cruze-os, eles podem ficar soltos ao lado do corpo ou com as mãos apoiadas na pernas.

2. Tome uma respiração profunda e Feche seus olhos.

3. Comece observar aos ritmos naturais do seu corpo, como  por exemplo, a sua respiração, isso vai ajudá-lo(a) a acalmar a mente. Permaneça percebendo ou sentindo como o ar entra e sai, acompanhe todo o percurso do ar atenciosamente.

4. Continue com os olhos fechados, e para facilitar seu corpo a identificar que você vai fazer um exercício diferente, com as pontas de seus dedos médios pressione suavemente o canto interno de seus olhos por um ou dois segundos.

5. Permita que se comece um movimento de embalo natural, ou seja, esteja sentado na posição indicada para o exercício, de olhos fechados, sem amparar a coluna e com a atenção na respiração, é comum as pessoas sentirem um leve balanço natural do corpo, como se fosse uma leve tontura, que dá a impressão de movimentar ou realmente movimenta seu corpo de um lado para outro, ou para frente e para trás, ou ainda em movimentos circulares, como se a coluna estive “tonta”, cambaleando. Esse movimento é a Autocinética, é uma movimentação natural do corpo. Ele deve ser espontâneo, inconsciente, ou seja, você não deve ficar dando comandos mentais conscientes para seu se movimentar “assim” ou “assado”.

6. Nesse momento concentre seu pensamento no que deseja alcançar, se revitalizar, relaxar, focar sua mente, resolver um problema, seja lá o que for, coloque esse objetivo em sua mente por alguns segundos. Depois pode deixá-lo de lado ou esquecê-lo, não precisa manter o objetivo na mente durante todo do exercício.

7. Consinta que os movimentos fiquem intensos ou se espelhem naturalmente, como se transmitissem as partes do corpo vizinhas de forma natural, de maneira  que se espalhem como se seu corpo tivesse uma inteligência e uma vontade próprias, independentemente de suas ordens mentais. Não há necessidade de ser apenas movimentos, podem ser sons naturais, como cantarolar, como sons naturais que saem de sua boca, pode ser uma dança, qualquer ação que seja espontânea.

8. permita que os movimentos e/ou os sons naturais do seu corpo assuma o comando de se expandirem, como se você estivesse surfando ou apenas flutuando em uma onda, um campo magnético, em transe. Deixe-se levar por essa onda, até que pare naturalmente.

Meditação

Embora as pessoas desistam de fazer essa técnica, por encontrar dificuldades, a meditação é uma técnica perfeitamente completa para sossegar corpo e mente. De acordo com pesquisas , essa técnica apresenta resultados superiores a outras técnicas.

Este artigo foi publicado originariamente no site ” O poder das Metas” e foi reproduzido  adaptado por equipe da sabedoria Pura.